SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2008-07-23 23:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Rzodkiewka (75 g) Otręby owsiane [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 19:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zadany trening, czekając w kolejce na miejsce, maszynę, sztangę, czy próbować robić, co się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica, 50 przysiadów (w ramach ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 22:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 kg przyciąganie drążka do klatki 12x 22 12x 26 6x26 spięcia brzucha na maszynie 15x12,5 15x12,5 15x15 bieżnia brak rozciągania, kopnął mnie przypadkiem facet robiący ćwiczenia na brzuch, wrrrrr Ehm, w ramach dbania o siebie byłam na obgryzaniu nóg przez rybki88-O jak już przestałam rechotać(mam łaskotki), a one mnie zeżarły i pani coś tam [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 22:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 18.04.2011 wyciskanie raw: 20kg/10,10 60kg/8 90kg/6 120kg/4 150kg/4 dociski w koszuli do deski 3cm: 180kg/3 205kg/3 235kg/3 235kg/2 plecy(wszystkie ćwiczenia na maszynach ze względu na kontuzję kręgosłupa): najszerszy grzbietu x/12,10,8,6 progresja ciężaru ściąganie wyciągu do karku x/12,10,8 progresja Brzuch: 4 ćwiczenia x serie do [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10119 Data: 2011-05-18 19:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oj...};-) http://img809.imageshack.us/img809/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/?x25 A. Gilotyna 6-8-10-12 6x70/8x55/10x45/12x40/20x35 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12 6x21/8x18/10x15/12x12/18x9 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x10/20x5 Wycisk siedzac [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 21:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe :-D wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch ogólnie obgadałem z Przemkiem to co było do obgadania, potwierdził to co sam nie raz pisałem, że bf już najlepszy nie jest, zresztą widać to po fotkach [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 18:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale jednak z wyciskania sztangielki na triceps muszę zrezygnować, bol łokcia był dość wyraźny. Póki co jest z nim wszystko ok i chce, żeby tak zostało, stąd też wszystkie ćwiczenia na tricpes wykonuje na linkach, ale myślę że dobrze się to sprawdza. Wczoraj właśnie z ciekawości spróbowałem czegoś innego no i z tego co widzę to raczej do tego [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-13 17:32:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • beczka88/Dziennik treningowy/Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    ja osobiście robię brzuch 2 razy w tyg ( w dzień przed regeneracją na koniec ćwiczeń na siłce) po 2 ćwiczenia na maxa ;P A ćwiczenia proponowane PRZEZE MNIE Unoszenie kolan do klatki w zwisie Unoszenie nóg w leżeniu side bend i <3 ALLACHY <3

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2011-05-26 16:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Ladies SFD

    [...] w opadzie Wyciskanie francuskie sztanga 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x12 Prostowanie ramion w tyl w oparciu o lawke 3x10 kazda reka Odwrotne pompki 3x10 4 ćwiczenia na triceps to stanowcza przesada 1, góra 2 2.PLECY + POŚLADKI sciaganie trójkąta 4x12 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 Przyciaganie wyciagu siedzac jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2016-12-27 19:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    z tym koksem Hola, hola Tutaj na czysto jedziemy Anno W tym treningu masz ćwiczenia z wolnymi ciężarami, wielostawowe, które angażują duże grupy mięśniowe i z tego powodu są o wiele bardziej efektywne niż ćwiczenia na maszynach, które izolują jedną grupę Na obrazkach czerwonym kolorem zaznaczone są mięśnie zaangażowane w martwych ciągach. Jak [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 01:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienic w jadlospisie

    Post
    Ladies SFD

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grawitacja WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4859 Data: 2015-10-11 17:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny! SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t469460-s2.html tu znajdziesz odpowiedniki rumunskiego mc(choc tak naprawde,to nie rozumiem,co ci przeskadza w tym fajnym cwiczeniu?) 6 cwiczen to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia,bo to od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy. chcesz to jednego dnia mozesz dodac cos na brzuch,a drugiego-cos na lydki. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2009-02-06 23:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] Ogólne zasady treningu 1. Trening powinien być codzienny (6 razy w tygodniu). 2. Należy stosować dwa programy ćwiczeń, stosowane co drugi dzień. Pierwszy program obejmuje ćwiczenia na klatkę piersiową,' barki i mięśnie najszersze grzbietu, drugi &#8212; ramiona i uda. 3. Na każdym treningu powinno się wykonać ćwiczenia na brzuch i łydki, a [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-03 21:52:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 4 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) Pomylily mi sie zapiski ,powinnam dolozyc w ostaniej serii 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 11:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod siłę w wyciskaniu leżąc

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    oczywiscie cwiczenia na triceps i wyciskania na barki robisz rowniez silowo wiec tez mniejszy zakres powtorzen ale nie koniecznie 6--.1 moze byc 8 6 4 a inne cwiczenia na inne partie wg uzniania bo rozumiem ze chcesz by sylwetka byla tez calkiem calkiem ;

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7560 Data: 2015-10-13 02:14:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] to ćwiczenie. Muszę o nim trochę poczytać jeszcze i popatrzeć na filmiki. Technikę pokazał nam jeden chłopak na siłowni, ale usilnie próbował nas wygonić na robienie tego ćwiczenia na ławeczce skośnej albo na takim specjalnym sprzęcie. Ale my się uparłyśmy żeby zostać przy samej sztandze. Edit: zapomniałam dopisać, że w tym ćwiczeniu ciężko [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 10:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wzmocnienie ogólne organizmu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wystarczy na początek Dziękuje za odpowiedź. Trochę poczytałem forum, ale nadal nie umiem ułożyć planu treningowego :( Mógłby ktoś pomóc? Od poniedziałku ruszę z bieganiem i ćwiczeniami. Biegi Wt. Czw. So i Nie. Ćwiczenia Pon. Śrd, Pt. Biegi to 10 tygodniowy plan z efektem końcowym 10km/30min biegu. Ćwiczenia to kilka ćwiczeń na wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2015-06-26 20:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : BARKI ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za linka, ciekawa lektura :) A teraz kolejne pytanie... Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Tylko te dwa ćwiczenia na tylne aktony barków (bez używania maszyn) są w Atlasie... ale pisałeś kiedyś, Wodyn, że uważasz, iż wiosłowanie sztangielką jednorącz uważasz za lepsze ćwiczenia na tylne [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-18 14:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • postrzał w biodro

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] bardziej że teraz bezrobocie jest małe a skoro zarobki minimalne to ryzyka praktycznie nie ma i szczerze olałbym ich straszenie Na moją rehabilitację na nfz składają się ćwiczenia na materacu pierwsze lepsze z brzegu jakie są na youtubie i dodam,że nie ćwiczę indywiduanie tylko obok mnie na materacu są różni ludzie a robią te same ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2017-07-04 22:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)